Bet kuri moteris, turinti antsvorio problemų, nori rasti greičiausią būdą numesti svorio. Tačiau ieškodami stebuklo daugelis pamiršta, kad antsvoris pirmiausia yra medicininė, antra, estetinė problema. Deja, tai turi nemalonų šalutinį poveikį, pradedant svorio augimu, baigiant virškinimo sutrikimais ir ligoninės lova.
Todėl jei klausimas „mesti svorį ar ne numesti svorio" yra nebe klausimas, o būtinybė, pirmiausia reikia parengti teisingą kovos su antsvoriu ir tūriu strategiją.
Šiame straipsnyje mes atkreipiame jūsų dėmesį į gana greitus svorio metimo būdus - ir tuos, į kuriuos neturėtumėte kreiptis (tai galima padaryti tik savo pačių rizika ir rizika, kaip paskutinę priemonę), ir tuos, kurie tikrai darbas be pavojingų pasekmių.
Greito svorio metimo būdai, kurių geriau nenaudoti
Taigi, 10 geriausių būdų, kaip kūnas greitai numeta svorį:
- Badavimas.
- Maisto papildai ir arbatos lieknėjimui.
- Express dietos.
- Vienspalvės dietos.
- Baltymų dietos.
- Vegetariškos dietos.
- Neteisingos sportinės apkrovos.
- Dietos su dideliu kalorijų apribojimu, ypač neatsižvelgiant į maisto sudėtį.
- „Nevalgyti po 6" arba apriboti maisto vartojimą.
- „Vyno" dietos ir alkoholio vartojimas (taip pat rūkymas).
Pasninkas yra neveiksmingas metant svorį dėl kelių priežasčių. Pirma, kūnas visų pirma neteks skysčių, o paskutiniai - riebalai. Antra, nevalgius sulėtėja medžiagų apykaita. Kai išeisite iš pasninko, lėta medžiagų apykaita lems greitą svorio augimą, kai tik pradėsite valgyti. Efektyvus būdas greitai numesti svorį ir išsikrauti po atostogų gali būti trumpalaikis badavimas, 1–2 dienos. Ir tada, po to, pasninko išeitis turėtų būti teisinga, laipsniška.
Papildai geriausiu atveju bus nekenksmingas „placebas", vitaminų papildai, skaidulos ir probiotikai. Tada jie gali padėti tik numesti svorio. Blogiausiu atveju tai yra vaistai, veikiantys hormoninį foną. Pasekmės nenuspėjamos. Tokius vaistus endokrinologai ir dietologai gali skirti tik atlikę tyrimus ir diagnozę. Paprastai jie skiriami antrojo ir aukštesnio laipsnio nutukimui.
Dėl skubių dietų kūnas praranda svorį daugiausia dėl raumenų ir vandens, kaip ir pasninkas. Viskas baigiasi svorio padidėjimu po dietos.
Vienkartinės dietos yra kenksmingos, nes organizmas negauna reikalingų vitaminų ir mineralų, todėl atsiranda nuovargis, bloga sveikata ir paūmėja įvairios ligos. Po tokių dietų rizika numesti svorio ir vėl priaugti kilogramų taip pat yra labai didelė. Jie turi prasmę, jei tai yra arbūzą primenanti dieta vienai dienai inkstams valyti. Tačiau vis tiek tai negali būti vertinama kaip būdas greitai ir efektyviai numesti svorį.
Baltymų dietos yra pavojingos, nes daugelis žmonių jas supranta pažodžiui, valgydami daug mėsos ir taip padidindami cholesterolio kiekį. Maistas turėtų būti subalansuotas riebalų, baltymų ir angliavandenių atžvilgiu. Prasminga padidinti baltymų kiekį dietoje, jei nuspręsite sportuoti, ypač širdies. Jie padeda išvengti raumenų irimo fizinio krūvio metu.
Vegetariškos dietos yra priešingos baltymų dietoms. Tik dar pavojingiau yra tai, kad organizmas negauna pakankamai baltymų ir būtinų medžiagų, esančių mėsoje ir žuvyje (pavyzdžiui, tų pačių omega-3 riebalų rūgščių). Dėl to raumenys sunaikinami, pablogėja išvaizda, dėl B grupės vitaminų trūkumo išsivysto įvairios ligos. Tai taip pat nėra pats efektyviausias būdas greitai numesti svorį.
Netinkamas sportinis krūvis yra netaisyklinga ar per sunki veikla dėl fizinio pasirengimo. Jie gali sužeisti. Ir jei jūs derinsite juos su dietomis, tada organizmas negaus reikiamos mitybos, o tai sukels tokį patį poveikį kaip baltymų dietų naudojimas - raumenų audinio sunaikinimas. Iš pradžių jis yra nepastebimas, tačiau ateityje šis procesas yra kupinas tokių nemalonių pasekmių kaip traukuliai, patempimai, išnirimai. Ir treniruotės šiuo atveju nustoja būti veiksmingos kaip būdas greitai numesti svorį. Nors jei tinkamai parengiate mankštos programą, svorio kritimas garantuotas.
Ribotos kalorijų dietos. Tikslinga, jei kalorijų apribojimas yra minus 200, daugiausia 500 Kcal per dieną nuo jūsų suvartojamų kalorijų. Tai pakanka svorio metimui. Minimalus kalorijų kiekis per dieną moterims yra 1200, vyrams - 1500 Kcal. Tai yra poilsio norma, tai yra tiesiogine prasme, kai „tu meluoji ir nejudiesi". Paprastai vidutinio miesto gyventojo kalorijų norma per dieną yra 2000–2800 Kcal, tačiau geriau apskaičiuoti savo, individualią. Kūnas tikrai pajus skirtumą ir nuspręs, kad atėjo alkio laikai. Toliau scenarijus bus toks pats kaip pasninko metu.
Nereguliarus valgymas ir vakarienės draudimas. Šis draudimas grindžiamas tuo, kad geriau miegoti tuščiu skrandžiu, nes jis taip pat turi pailsėti. Tiesą sakant, valgyti reikia 4-5 kartus per dieną. Tris kartus - sotūs, 2 kartus - užkandžiai. Naktį taip pat galite lengvai užkąsti: stiklinė pieno ar kefyro, vaisiai . . . Neturėtumėte valgyti sunkaus maisto, taip. Ir geriau neužmigti tuščiu skrandžiu. Paprastai tai baigiasi apsilankymu pas gastroenterologą.
Alkoholis ir dieta. Alkoholis pats savaime yra gana kaloringas. Be to, tai sutrikdo skysčių pašalinimo iš organizmo pusiausvyrą ir apkrauna kepenis. Tiesą sakant, tai yra lėtas kūno apsinuodijimas, kaip ir rūkant. Ir tai visiškai netinka sportui. Jei norite greitai sulieknėti, turėsite pamiršti alkoholį ir cigaretes.
Veiksmingi būdai greitai numesti svorį
O dabar pažvelkime į tikrai veikiančius ir tuo pačiu greičiausius svorio metimo būdus (verta paminėti, kad juos reikėtų vartoti kartu, kiekvienas jų atskirai, jei nesilaikoma poilsio, nepadės atsikratyti. svorio perteklius):
- Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens per dieną. Pusantro litro yra įprastas švarus vanduo, o likęs skystis į organizmą turėtų patekti iš vaisių, daržovių, vaistažolių arbatų ir žolelių (imbiero, petražolių, salotų).
- Keturi patiekalai per dieną ir būtinai 3 kartus per dieną - daržovės ir vaisiai.
- Atsisakymas vartoti alkoholį ir cigaretes.
- Kalcis, skaidulos, probiotikai, baltymai ir vitaminai turėtų būti gaunami iš maisto, o ne sintetinių papildų.
- Ne - maistas be riebalų.
- Sumažinkite druskos kiekį.
- 250 Kcal - sudeginkite fiziniais pratimais, 250 Kcal - iškirpkite iš meniu (apskaičiavus individualų dienos kalorijų kiekį).
Taigi, efektyviausiu būdu greitai, efektyviai ir be nemalonių pasekmių lieknėti galima pavadinti tinkamai parinkta mankštos sistema kartu su tinkama mityba. Pasirinkite specialius pratimų rinkinius, skirtus lieknėjimui, stebėkite savo mitybą ir vadovaukitės ne skaičiais, kuriuos rodo svarstyklės, o centimetro juostos rodikliais.